寝る準備を整えて寝室に入ったら、まずは照明を間接照明へ切り替えてリラックスモードに。

足を肩幅に開いて、両手をお尻の位置で組みます。脇は閉めた状態をキープします。

組んだ手をグーっと床のほうに伸ばしたら、首〜鎖骨あたりを伸ばすように首を傾けていきます。背筋は自然に伸ばし、筋肉は脱力した状態です。

左右10秒ほどキープして、心地よい伸びを感じましょう。

夜の入眠前は締め付けのないゆったりとした服装で行うと、よりリラックス効果が期待できます。

ベッドの上に仰向けになって寝転がります。足は肩幅くらいに広げ、力は抜いてください。

ふーっと息を吐きながら、片方の足の膝を胸のあたりまで引き寄せていきます。 引き寄せた足を両手で軽く抱えてキープ。反対側も同様に行いましょう。

股関節の周りにはたくさんのリンパが流れているので、朝晩伸ばしてあげることで、代謝アップが期待できます。

続いては、足の末端。
仰向けの状態で足を気持ち広めに広げます。

つま先を天井へ向けたら、足首から左右に開いたり閉じたりを繰り返していきます。 足の力を抜いて、数回繰り返してみましょう。