男性の冷えは、年齢や遺伝、生活習慣・自律神経の乱れ、筋力や内臓機能の低下、脂肪増などが大きく関係しています。
特に、筋力が低下する中高年以降から増加しやすいと言われていますが、近年は、働き盛りの若い男性にも増えてきているようです。

仕事によるストレスや長時間同じ体勢のデスクワーク、さらにはリモートワークなどによる運動不足が主な原因と考えられています。

しかし、男性は「自分が冷え性である」という自覚をもつ人が女性に比べて圧倒的に少ないため、きちんとした対策ができていないのが現状です。

男性の冷えは、手や足など先端が冷える「末端冷え性タイプ」が特徴的。
他にも、肩こりや腰痛、頻尿などの諸症状から、冷えに気がつく場合もあります。

自分の冷えに気がついていないことが多い男性。
体が冷えていないか、冷えを招く習慣がないかをチェックしていきましょう。
ご家族やパートナーにも、ぜひシェアしてみてくださいね。

【男性編】

□ 疲れやすい
□ 睡眠不足が続いている
□ 喫煙習慣がある
□ 運動する機会が少ない
□ 脂っこいもの、甘いものが好き
□ 薄着で過ごすことが多い
□ お風呂はシャワーで済ませがち

該当する項目が多いほど、体は冷えやすい状態に。
自覚症状がまだなくても、「隠れ冷え性」「冷え性予備軍」になっている可能性もあります。
次の項目では、男性でも手軽に取り入れられる冷え対策をご紹介していきます。

3.今日からできる冷え対策

①温かい服装を選ぶ

一番簡単な冷え対策が「服装選び」です。
ただ重ね着をすれば良いというわけではなく、冷えている部分、冷えやすいポイントを意識的に温めることが大切です。

大きな筋肉が集まる「下半身」は、温めるべき大切な部位。
お腹や腰回りを温めるはらまきを活用したり、ふくらはぎまで覆えるロング丈の靴下などがおすすめです。
薄手のものを選べば、スーツの下でも目立たずに着用することができます。

②電車では首元を開けて温度調節を

朝、家を出る時は凍えるような寒さなのに、電車に乗ったらムワッとした暑さ。満員電車では、コートも脱げず、気が付いたらじっとり汗をかいている、なんてことありますよね。

汗をかいたまま外に出ると、汗が冷えて、さらに体の冷えが加速してしまいます。
電車に乗る前には、体の熱を逃せるよう、マフラーは外しておきましょう。
その他、首元のボタンを外したり、ネクタイを緩めておくのも効果的です。

③カイロを貼る

カイロを貼ると暑くなりすぎてしまう、部分的に汗ばんでしまうから苦手、という方でも、ポイントを押さえることで、快適に体を温めることができますよ。

足の冷えが気になる場合には、足首を温めてあげましょう。
足首には、太い血管が通っているので効率よく温めることができます。
また、太ももやふくらはぎにカイロを貼るのもおすすめです。
手で触ってみて、冷たかったり、筋肉が硬くなっている場合には、是非試してみてください。

筋肉量が増えると、基礎代謝がアップして、体から熱を生み出しやすくなります。
しかし、「よし！運動しよう！」と思い立っても、重い腰を上げて動き出すのは、なかなか難しいもの。
そんな時は、まず普段の生活や毎日の通勤にひと工夫。

例えば、いつもより少し早く家を出て一駅分歩いてみる、エスカレーター・エレベーターではなく階段を使う、ちょっと遠回りして帰宅するなど、まずは「歩く」ことを意識してみましょう。
1日の歩数が増えるだけでも、積み重ねれば大きな運動。
体を動かすとストレス解消にもつながり、気分転換にも効果が期待できますよ。

4.まとめ

「男性の冷え」は、女性に比べると注目されることがまだまだ少なく、冷えを自覚している方も少ないと言われています。
そのままにしていると、体はさらに冷えやすい体質になり、ひどい時には仕事にも支障をきたすほどに。

少しでも冷えを感じたら、できることから始めてみてはいかがでしょうか。
今は冷えを感じていないという方も、生活習慣や食生活を見直して、「冷えにくい体」を目指していきましょう。